随着各种社交软件记步功能的普及,越来越多的人开始参与到这一场“走路狂欢”中来,美国《华盛顿邮报》指出,“日行万步”已经成为目前社交媒体上最流行的主题标签。越来越多人和手机形影不离,除了手机依赖症外,害怕错过走出的每一步也是重要原因。

从全民锻炼的层面来说,这不能说是一件坏事,毕竟它帮助疏于运动的现代人士积极参与到锻炼里去。但是单纯为了凑够一万步去走路,到底能不能达到锻炼的目的呢?会不会有其他不为人知的危害呢?

英国的一个节目针对这个做了一组测试,一组志愿者需要每天行走一万步,另一组志愿者则只需每天完成三组的十分钟快走。大概步数在3000左右。进行比较之后发现,三组快走的志愿者得到的锻炼效果更明显。

为什么明明只走了三分之一的路,却能得到更好的锻炼效果呢?

其一,快步走相比较单纯的走路而言强度更高,能更好地锻炼到心肺功能,而单纯的走路往往由于步伐松散、动作随意,所以并没有很好地运动健身效果,只能起到活动筋骨的作用。

其二,每天三次的快步走相比较定额的一万步而言更容易执行,也更容易坚持,而一万步的目标有时会给人带来很大的心理压力,导致无法完成目标。

所以“日行万步”只是为了鼓励大家积极参与运动的口号,真正的目的并不是要大家每天都要走到一万步,而是要大家都投入到真正有意义的运动中去锻炼身体。

那么该如何“行万步”呢?

1、选择合适的时间

选择在每天相对固定的时间去走路,可以帮助我们的身体习惯这种行为模式,有利于锻炼习惯的养成。

2、规定每天行走的目标

根据自己的身体状况去设定一个可行的行走目标,不要盲目追求与他人一致,而应该考虑自己的身体实际情况,不要越运动越伤身。

3、坚持正确的走路姿势

走路姿势的正确与否决定了此次锻炼的效果,采用了错误的走路姿势将无法起到健身的效果,还会加重对膝关节、踝关节的损害。

走路的好处多多,但是也应该量力而行,不同的人群运动量本就有差异,不要强行追求数字上的好看,而应该想到走路本就是为了健身,当走完路后只得到了一身的疲惫与酸痛时,是不是跟本来的目的背道而驰?