跨过冬天,迈进春天,很多朋友都将减肥提上日程,为即将到来的夏天做好瘦身尤久昌快贷其是塑形的准备。

说到瘦身塑形的运动,很多人的第一反应可能是温柔的瑜伽。



今天露露跟你化氏一窝疯经典配方们分享另一个运动——普拉提(Pilates),被称为最有艺术气息的燃脂运动,也深受多位明星和超模的喜爱。

亚洲小天后萧亚轩曾经通过练习Pilates,在14天内瘦了3公斤。她说Pilates对于瘦小腹和紧实身形,有非常神奇的效果。


孙光能净俪说,Pilates像是肌肉,骨骼的自愈疗法,很爽值得尝试。


歌手谭维维进行高难度Pilates练习,以此来保持身材。



维密模特Devon Windsor通过普拉提让身姿更纤瘦,大长腿更美丽。



普拉提(Pilates)即彼拉提斯,是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一项运动。

它主要锻炼人体深层的小肌肉群,强调对核心肌群的控制,加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,同时改善身姿,提高身体平衡能力,也能增强身体的柔韧性。

普拉提分为两种,一爱情公寓之全职教师种是垫上恋爱☆迁都普拉提。



另一种是器械普拉提。



普拉提,不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练,比起来有几分像瑜珈,尤其是垫上普拉提。

不特鲁姆普变态杆法过,瑜伽和普拉提是不同的。前者起源印度,后者起源德国。西方着重于身体肌肉能力的xp1024老含训练;而东方侧重于呼吸和心灵恋爱☆迁都集中的训练。

具体就练习方法而言,瑜伽偏向静态练习(身心合一),通常一个动作要保持数十秒等,再和其他动作配合,初期的效果不甚明显。

而普拉提偏向小强度的力量训练,对核心力量的稳定和提升上很有帮助,增加肌肉力量又不会使肌肉太突出。还可以有目的地针对手臂、胸部和肩部的肌肉进行锻炼,相对瑜伽,见效更快些。

简言之,如果你想通过动作练习,锻炼到深层肌肉,那么普拉提更适合你;如果你更多的是想追求驴马交配一种身心平衡,相对更注重柔韧练习,那么瑜伽更适合你。

还值得一提的是Pilates简单易学,适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族,下班后没时间去健身房,在家也能练习。


下面介绍几个基础的垫上Pilat梁慧贤es动作练习,掌握之后再用器械训练。

半程背部卷动


动作要领:90010西门

身体呈坐姿,膝盖弯曲,双脚放在垫子上。手臂在胸前大致呈圆形。

收紧腹部,向后慢慢地绕到垫子上,直到背部中间接触到垫子,腹部用力,拉伸腹肌,然后回5xdd1到起始姿势。


卷躯上提





动作要领终极一家之玩转铁时空:

开始躺在垫子上,手臂伸过头顶,双腿伸直。

手臂向上举过肩膀,慢慢地弯曲上身,向上离开垫子,进入坐姿。将躯干向上折叠,保持腹肌收紧,伸展脚趾。

然后,身体慢慢地向后回到开始位置,过程女神的阴阳顾问中腹部依然要收紧,保持脚后跟着地。


游泳





动作要领:

俯卧,双腿和手臂伸展。腹部用力,感受到你的横腹在收缩。

把你的手臂和腿心有花抬离地板,摆动手臂和腿,从臀部和肩膀(而不是膝盖和肘部)开始移动。像游泳一样,吸气五次,呼气五次。


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动作要领:

仰卧姿势,双脚离地,双手放在头后面。

用一侧的肘关节触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,另一条腿离地伸直。然后交替进行“蹬车”。



1、注意你的呼吸。每次练习都要注重呼吸节奏,腹部收紧,感觉到肋骨架的收缩和扩穿书之莫妍展,鼻子吸气、口出气。 吸气时,胸腔骨的下部向横扩张,呼气时黔台酒50年则下陷。

2、普拉提的一个关键是质量而不是数量。专注于每一个动作的准确度和质量,而不是尝试做大量的重复。每一个动作练习8 - 12次。

3、一旦你完成了一次练习,随着你对这些系列动作变得更加熟悉和适应,再重复2到3遍。



1、Pilates注重核宜婷家居服心力量和控制的训练,同时它也帮助发展全身力量和控制,以此达到瘦身塑形的效果。孤岛世界

2、Pilates简单易学,适合任何年龄,特别是忙碌的上班族,即使没时间去健身房,在家也能做。


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