hi我是麦胖

今日立夏了 夏天践约而至

麦胖知道

妹子们该巴望秀出自己的小蛮腰

汉子也该晒出大胸器了

可是今日麦胖就不说男人增肌了

(平常现已说的够多了 嘻嘻)

只说女生比较关心的瘦身问题吧

今日是关心女生的麦胖呢

其实瘦身

便是要“让你的摄入小于耗费”

从原理上来说

是一件十分十分简略的工作

可是许多许多女生

却一直都没有成功

其实麦胖在这儿说“成功”这个词

也是一个比较含糊的概念

由于瘦身不是一件即时的工作

更重要的是坚持

乃至是说

你要让效果坚持住 3~5年才算成功

让瘦身成为你的日子习惯

Rachel Aust便是这样一位

将瘦身融于自己日常日子中的人

健身模特

在ins上有着16.9w粉丝

也算是一个小网红

她用4年时刻

腰围从95cm到64cm

体脂率从34%—18%

估量我们一听到这儿

榜首反应是

妈呀 4年!!!

这也太久了吧

其实麦胖更想着重的是

或许Rachel Aust有这个数据改变

或许真的只需要一年

可是她能在这4年坚持住这个状况和效果

这才是更来之不易的工作

许多人瘦身没过多久就反弹

这样的瘦身能算成功吗?

要说瘦身办法

Rachel也并没有什么特别的

“饮食和运动左右开弓”这句话

麦胖现已说厌恶了

可是 嗯仍是再说一次吧

假如能对许多苍茫中的小可爱有所协助呢

最开端

Rachel是从他人那里学习运动和饮食方案

可是终究发现

他人的不一定合适自己

所以在实践中

渐渐探索出归于自己的瘦身办法

运动上Rachel更倾向于无氧运动

每天都会有方案地操练不同的部位

如下便是Rachel

在youtube上共享的背部操练

T杠划船

宽距高位下拉

单臂哑铃划船

平常在家Rachel也会做一些徒手操练

比方平板支撑之类的虐腹动作

而饮食上

Rachel会自己做一些健身餐

也会常常共享到ins上

留意饮食养分均衡

高蛋白质低碳水

而且仔细算好每一餐热量摄入

麦胖自己反正是做不到

可是假如你现已能做到下面这种程度

还有瘦不下来这回事嘛?

Rachel平常会留意摆盘

让食物悲伤顺眼

在Rachel这儿

吃饭永远是一件充溢典礼感的工作

看这精美的摆盘

麦胖登时觉得自己太不热爱日子了(大哭

其实瘦身真的没有这么难

你看麦胖说来说去

总结出来的两个字

也仅仅“管住嘴 迈开腿”

最终

麦胖再为我们共享

独家秘制的几大瘦身戒律

期望我们轻轻松松瘦下来

麦胖又回来了

小伙伴们有用记得点再看噢!

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