这篇文章是给那些曾经有一段时间健身但现在没怎么动的人、对健身的持续性抱有怀疑的人、希望寻找到保持健身习惯方法的人:如何恢复训练重新拾起健身,做回自信的自己。

当我们在停止健身锻炼后一段时间,因为某种原因而想重新回到健身房进行训练,此时心中优女郎会有一股强烈的内疚感,这种内疚感会促使你在重新开始训练的时候更努力的投入其洗衣屋中。但伴随着不安恐惧和不确定性,很多人会被这种清辞陆敬修内疚感所击倒,并且在重张艾佳新拾起训练的时候,心里想到更多的是放弃它,并且找一些新的兴趣爱好代替健身。

害怕恐惧和保持信心,这些都是人之常情。找到这里面的原因,可以帮助你更好的处理它,并且顺利的恢复到你之前训练的水平。

动机&结果

我们之所以会选择健身锻炼的理男男肉由有很多种,如果可以的话,把它们分为两大类:1,外在的(看起来更苗条,更强壮和性感)2,内在的(让自己感觉良好,纾解压力以及拥有更强的身体和控制能力)。在人们心目中,外在的因素可能是短暂的,因为过于强大的外在因素,可能会让我们对蜗牛寻新房子2健身丧失信心,比如,总是会有更快的方法让我们变得苗条,紧接着放弃健身。但是内在的激励因素会把我们从放弃健身锻炼的边缘拉回来,这也是人们强调“健身为自己”的理由。

然而如果我们再进一步分析健身,会涉及到三个不同的领域,我们也可以把它称为“健身锻炼的三大好处”。

  1. 身体层面。通过健身锻炼,我们实现的身体的转变,我们变得更快更强,拥有更持久的耐力和更强壮的体魄。
  2. 认知层面。我们进行健身锻炼,是因为我们知道他对我们大有裨益。众多的研究告诉我们,规律的运动对身体有好处,可以减静香本子缓衰老、让大脑更灵活做爱避免老年痴呆等精神退化性疾病,并且在健身中可以使我们随着年龄的增长而保持较高水平的生活质量。
  3. 情感层面。运动可以让我们的情绪增强,并且缓解压力。现代生活中累积的压力可私人衣橱顾问以通过运动健身来释放,这无异于一场身体力搏的游戏,很多人在其中对健身上瘾。

你的健身期望决定了你得到了什么

也许你经常会听到这样的提问“你为什么健身,健身后你得到了什么?”这种问题最佳的回答大概是“我得到了我想要的”。

大脑和身体有一个反馈回路,我们的经历,思考和感受为我们的动机提供广阔的背景。在神经生物学上,动机是一个很复杂的心理结构,但如果我们用比较俗的话说出来乡村迷情那就是:你只做你真正想要的。

因为没有人能让你做一些你真正不想做的事情。当你做这件事情的原因很强烈时,你的大脑会给你积极的反馈,你的身体会按照你自己的想法如实进行动作,只有这样,你才能够坚持规律的锻炼。

当我们刚开始接触健身锻炼的时候,无论你的想法和期望是什么,一切都是新的。但我们坚持锻炼一段时间之后,我们的身体变得更强壮和新手拉开了距离,此时大脑中的奖励机制会被激活,我们也会形成一种“我练的还不错”的感觉。这种正面的感觉会让我们更加努力的投入到训练之中,并认为这一切都是值得的。

重新开始锻炼,将变得更为困难

即使是健美冠军,也不会无时无刻待在健身房。毕竟最重要的还是生活。因此在我们中间最坚定的人也会休息一下,然后在某个恰当的时间点会考虑恢复正常的锻炼。但恰恰是在这个时期,很多人改变了自己对健身的想法。

首先是内疚。我们为自己暂停健身而感到内疚,因为脑海里总是会有一种“假如坚持下来我现在该有多厉害”的自我假设。我们感到内疚,也因为我们承认自己的弱点,我们无法兼顾生活和健身。当我们重新开始的时候,有一些人表现得更糟,因为他们会坦白自己已经对健身失去信心,于是会用一种娱乐的方式做一些好玩的训练杀时。

但我们还是健身新手的时候,一些新的事物吸引我们去健身房探索,每学习到一个新的动作,看起来都像是一次冒险以及身体的大胜利。但现在你面临的是“复出”,水煮罗非鱼 文武贝是什么字 大理姜学飞你在新手时取得的大胜利和一些小成就,现在看来已经都很远了。重新复出,你得考虑到运动对身体提出的一个挑战。

也许这些仅仅只是大脑在欺骗你。当我们的大脑在回顾过去的成就时,它关注的是已经取得的成就,并且评估会高于实际上的价值(比如我们曾经和一位练得非常好的人一起进行训练,大脑加工很万举模温机有可能会“欺骗”你曾经拥有和那人相似的水平)。另一方面,当我们的大脑专注于未来的事物的时候,它看到的更多的是困难之处,除了不停的在催促你努力之外,它根本温碧泉蓝皙四件套无法主宰未来事物的变化。

由于我们的大脑只会美化过去而对未来增添不少阻拦,因此在对待健身复出这件事情上,我们会变得士气低落。在2016年的一项研究中发现,由于暂停休息而被取消锻炼的肌肉也具有肌肉记忆,也就是说,当我们重新拾起健身计划的时候,御剑飞龙决肌肉记忆可以让我们快速的柳氏阿蕊回到规律健身之中。但是在开始的时候也会有一段时间的延迟。对于那些试图恢复规律健身的人来说,延迟时间中的慵懒状态会让他们感到沮隆林山歌丧,因为他们看不到他们所期望的结果。

回到规律训练中的方法

没有秘密,重新回到健身锻炼中去,可以从以下几个方面去考虑。

忘记暂停健身的霸爱小魔女内疚。就像在高速公路上奔跑的汽车一样,总会有停止的时候。短暂的休息是为了以后更好的训练,拥抱休息,才能够让你有一个更新的平台。

放松,然后重新开始训练。不要认为你过去所取得的成就会以某种神奇的方式再现,让你渡过难关的并不是过往,而是专注于当下。

结合你当下的自身状况,设定较小和可行的目标,并努力的去实现它们。

得到朋友的支持。一个人单干会让重新恢复训练变得极为困难,因为很显然,内在原因也需要外在影响因素的配合,才能让你拥有更强的健身动力。和以前的朋友一起约定恢复训练,可以让scp亚伯两人更为信任和进步。

保持对最新健身趋势的关注。观看健身视频阅读相关书籍以及最新的健身研究动态,这些都会让你更加专注于恢复健身规律。

找到让你放轻松的方式。有的人喜欢用坐禅来放松自己,有的人喜欢用瑜伽来得到片刻的安宁。彻底放松,可以让你看到一个更真实的自己。

享受这段过程。重新拾起健身,并不意味着一切都要从零开始。现在是从一到二了。这里真正关键的是,你还活着训练者,并且在享受着每一刻。

分享你的健身。货车吊扣打法步骤图无论是和健身房的人进行大草帽时代交谈,以及在社交媒体上和朋友分享你正在做的事情,这些都可以让你得到源源不断的动力。不仅要成为你自己故事中的英雄,还要成为你身边其他人的英雄。

最重要的是要记住,通过持续的、微小的努力,你可以成为你想要成土豆兔盲盒为的那个人,在这之中没有任何捷径,只有身体力行。